خواب خوب شبانه اغلب دست نیافتنی است، اما متخصصین خواب می‌گویند که برای بهبود کیفیت خواب می‌توان کارهایی انجام داد.
بنا بر گفته‌های دکتر دنیل بارون و دکتر اندرو وست‌وود، اولین قدم این است که یک ساعت خواب و یک ساعت بیداری همیشگی و منظم داشته باشید و تا جایی که امکان دارد سعی کنید هرشب یک ساعت خاص به تختخواب بروید و هر روز راس ساعت مشخصی بیدار شوید
پزشکان توصیه می‌کنند که هر شب در یک زمان بخوابید و هر روز صبح هم در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل و آخر هفته. این بدان خاطر است که تغییرات روزهای کاری و روزهای تعطیلی می‌تواند باعث اختلال در خواب و احساس شما در هنگام روز شود و دایم احساس خستگی و خواب آلودگی کنید
پزشکان توصیه کردند که از مصرف کافئین در هنگام بعد از ظهر و شب خودداری شود. به جای قهوه، چای، نوشابه و شکلات باید از آب، چای‌های گیاهی بدون کافئین و دیگر نوشیدنی‌های عاری از کافئین استفاده کرد.
به علاوه مهم است که رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی داشته باشید.
پزشکان گفتند: «ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم سرشار از فیبر و دارای چربی اشباع و شکر افزوده کم، باعث بهوبد خواب، سلامت و کیفیت کلی زندگی می‌شود. انجمن قلب امریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان سالم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی متوسط انجام دهند. این ورزش‌ها بهتر است که در هنگام صبح یا بلافاصله پس از کار انجام شوند.»
منبع سلامانه
